incline leg hip raise (leg straight)

Lie on an incline bench with your back flat against the bench and your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the sides of the bench for support. Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco inclinado con la espalda apoyada plana en el banco y las piernas extendidas rectas frente a ti. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte. Activando el abdomen, levanta las piernas del banco, elevándolas tan alto como puedas mientras las mantienes rectas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक झुकी हुई बेंच पर लेटें और अपनी पीठ को बेंच से सटाकर रखें और आपके पैर आपके सामने सीधे फैले हुए हों। समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें। अपने एब्स को शामिल करते हुए, अपने पैरों को बेंच से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।