incline push-up

Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, creating a straight line from your head to your heels. Lower your chest towards the elevated surface by bending your elbows, keeping your body in a straight line. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca las manos sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, ligeramente más separadas que la altura de los hombros. Extiende las piernas detrás de ti, apoyándote en la punta de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia la superficie elevada doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empújate de nuevo hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को किसी ऊंची सतह, जैसे बेंच या सीढ़ी, पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक दूरी पर रखें। अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, अपने पैरों की उंगलियों पर आराम करते हुए, अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ऊँची सतह की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।