inverted row with straps

Set up a suspension trainer or straps at chest height. Stand facing the anchor point and grab the handles with an overhand grip. Walk your feet forward, leaning back until your body is at an angle. Keep your body straight and engage your core. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un entrenador de suspensión o correas a la altura del pecho. Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra las asas con agarre prono. Camina con los pies hacia adelante, inclinándote hacia atrás hasta que el cuerpo quede en ángulo. Mantén el cuerpo recto y activa el core. Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

छाती की ऊंचाई पर सस्पेंशन ट्रेनर या पट्टियाँ स्थापित करें। एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपने पैरों को आगे की ओर झुकाते हुए आगे बढ़ें, जब तक कि आपका शरीर एक कोण पर न आ जाए। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, अपनी छाती को हैंडल की ओर खींचें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।