inverted row

Set up a bar at waist height or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una barra a la altura de la cintura o usa un entrenador de suspensión. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra o las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

कमर की ऊंचाई पर बार स्थापित करें या सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बार या हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें। अपने शरीर को सीधा और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए अपनी छाती को बार या हैंडल की ओर खींचें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।