kettlebell alternating press

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Press one kettlebell overhead, fully extending your arm. Lower the kettlebell back to shoulder height. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros. Empuja una pesa rusa por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo. Baja la pesa rusa de nuevo a la altura de los hombros. Repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। केटलबेल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।