kettlebell alternating renegade row

Start in a high plank position with your hands gripping the kettlebells and your feet hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Pull one kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos sujetando las pesas rusas y los pies separados a la altura de las caderas. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tira de una pesa rusa hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial y repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों से केटलबेल्स को पकड़कर और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, एक केटलबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।