kettlebell bent press

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Bend your knees slightly and press the kettlebell overhead with your right arm, keeping your elbow locked. Rotate your torso to the left, shifting your weight onto your left foot. Bend your left knee and lower your torso towards the ground, keeping your right arm extended overhead. As you lower, keep your eyes on the kettlebell and your chest lifted. Once your left hand touches the ground, push through your left foot and straighten your left leg, driving your hips forward. As you drive your hips forward, use your core and right arm to press the kettlebell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Dobla ligeramente las rodillas y empuja la pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado. Rota el torso hacia la izquierda, trasladando tu peso al pie izquierdo. Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza. Mientras bajas, mantén la mirada en la pesa rusa y el pecho elevado. Cuando tu mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda, llevando las caderas hacia adelante. Mientras llevas las caderas hacia adelante, usa el core y el brazo derecho para empujar la pesa rusa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कोहनी को लॉक रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने धड़ को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें। जैसे ही आप नीचे उतरें, अपनी आँखें केटलबेल पर रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएँ। एक बार जब आपका बायाँ हाथ ज़मीन को छू ले, तो अपने बाएँ पैर से धक्का दें और अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाते हुए अपने बाएँ पैर को सीधा करें। जैसे ही आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं, केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाने के लिए अपने मूल और दाहिने हाथ का उपयोग करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।