kettlebell one arm military press to the side

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Engage your core and keep your back straight. Press the kettlebell overhead, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro. Activa el core y mantén la espalda recta. Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।