kettlebell sumo high pull

Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Hold a kettlebell with both hands in front of your body, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight. Drive through your heels and explosively extend your hips and knees, pulling the kettlebell up towards your chin. As you pull the kettlebell up, keep your elbows high and wide, and squeeze your shoulder blades together. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta. Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla. Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, बाहें नीचे की ओर फैली हुई हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, केटलबेल को अपनी ठोड़ी की ओर खींचें। जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर खींचते हैं, अपनी कोहनियों को ऊंचा और चौड़ा रखें, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।