leg pull in flat bench

Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco plano con las piernas extendidas rectas hacia adelante. Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo. Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर एक सपाट बेंच पर बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास बेंच पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।