lever alternating narrow grip seated row

Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise. Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta. Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies planos sobre la placa para los pies. Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra. Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio. Tira de una asa hacia el torso mientras mantienes la otra asa inmóvil. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial y repite con el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें। अपनी पीठ सीधी करके और पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें। हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें। एक हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें जबकि दूसरे हैंडल को स्थिर रखें। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ से दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।