lever deadlift

Adjust the seat height and foot platform to your desired position. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Engage your glutes and hamstrings, and push through your heels to lift the weight up. Keep your back straight and avoid rounding your shoulders. Extend your hips fully at the top of the movement, squeezing your glutes. Lower the weight back down in a controlled manner, keeping tension on your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros. Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos. Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें, और वजन को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को गोल करने से बचें। अपने कूल्हों को आंदोलन के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रित तरीके से वजन वापस कम करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।