lever gripless shrug

Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with your palms facing inwards and your arms fully extended. Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders as high as possible. Hold the contraction for a brief moment, then inhale and slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Sujeta las asas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva los hombros tan alto como sea posible. Mantén la contracción por un momento breve, luego inhala y baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए सांस छोड़ें और अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। कुछ देर के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।