lever kneeling leg curl

Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado. Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें। मशीन पर नीचे की ओर मुंह करके घुटने टेकें, अपने घुटनों को पैड पर टिकाएं और अपने पैरों को फ़ुटपैड के नीचे सुरक्षित रखें। स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें। अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।