lever kneeling twist

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas apoyadas en las almohadillas y la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Manteniendo el core activado, gira el torso hacia un lado tanto como sea cómodamente posible. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड पर टिकाकर और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, जहां तक ​​संभव हो आराम से अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मोड़ को विपरीत दिशा में दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।