lever overhand triceps dip

Adjust the machine to the appropriate height and secure your body in position. Grasp the handles with an overhand grip and position your body so that your arms are fully extended. Lower your body by bending your elbows, keeping your upper arms close to your sides. Continue lowering until your upper arms are parallel to the floor. Pause for a moment, then push yourself back up to the starting position by extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina a la altura adecuada y asegura tu cuerpo en posición. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca el cuerpo de modo que los brazos queden completamente extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores cerca de los costados. Continúa bajando hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve, luego empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los codos. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन को उचित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने शरीर को स्थिति में सुरक्षित करें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने शरीर को इस तरह रखें कि आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास रखें। तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फैलाकर खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।