lever preacher curl

Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows positioned on the pad. Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino. Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla. Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें और हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें। साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को ऊपरी भुजाओं की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।