lever reverse hyperextension

Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies. Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने शरीर को फिट करने और अपने पैरों को फुट पैड में सुरक्षित करने के लिए लीवरेज मशीन को समायोजित करें। मशीन पर चेहरा नीचे करके लेटें, आपका ऊपरी शरीर किनारे से लटका हुआ हो और आपके कूल्हे पैड पर टिके हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।