lever seated reverse fly (parallel grip)

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with a parallel grip, palms facing each other, and keep your arms slightly bent. Exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles back and outward, away from your body. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Agarra las asas con un agarre paralelo, con las palmas enfrentadas, y mantén los brazos ligeramente flexionados. Exhala y junta las escápulas mientras llevas las asas hacia atrás y hacia afuera, alejándolas de tu cuerpo. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को समानांतर पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी भुजाओं को थोड़ा मोड़कर रखें। साँस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप हैंडल को अपने शरीर से दूर, पीछे और बाहर की ओर खींचते हैं। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।