lever standing calf raise

Adjust the machine to your height and stand with your feet shoulder-width apart. Place your shoulders under the pads and hold onto the handles for stability. Raise your heels as high as possible by extending your ankles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina a tu altura y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca los hombros debajo de las almohadillas y sujétate de las asas para mayor estabilidad. Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। स्थिरता के लिए अपने कंधों को पैड के नीचे रखें और हैंडल को पकड़ें। अपनी एड़ियों को फैलाकर जितना हो सके अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।