push-up (bosu ball)

Place the bosu ball on the ground with the flat side facing up. Position yourself in a push-up position with your hands on the outer edges of the bosu ball. Engage your core and lower your body down towards the bosu ball by bending your elbows. Push yourself back up to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca el bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba. Colócate en posición de flexión con las manos en los bordes exteriores del bosu. Activa el core y baja el cuerpo hacia el bosu flexionando los codos. Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

बोसु बॉल को समतल भाग ऊपर की ओर रखते हुए जमीन पर रखें। अपने हाथों को बोसु बॉल के बाहरी किनारों पर रखते हुए खुद को पुश-अप स्थिति में रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को बोसु बॉल की ओर नीचे करें। अपनी भुजाओं को फैलाकर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।