rocky pull-up pulldown

Stand in front of a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, llevando el pecho por delante. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार के सामने खड़े हो जाएं। ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बार को पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।