run (equipment)

Start by standing upright with your feet hip-width apart. Engage your core and keep your upper body relaxed. Begin jogging in place, lifting your knees up towards your chest and landing softly on the balls of your feet. Maintain a steady pace and continue jogging for the desired duration or distance. Remember to breathe deeply and maintain good posture throughout the exercise.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Activa el core y mantén la parte superior del cuerpo relajada. Comienza a trotar en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho y aterrizando suavemente sobre la punta de los pies. Mantén un ritmo constante y continúa trotando durante la duración o distancia deseada. Recuerda respirar profundamente y mantener una buena postura durante todo el ejercicio.

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने ऊपरी शरीर को शिथिल रखें। अपनी जगह पर जॉगिंग करना शुरू करें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं और धीरे से अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें। स्थिर गति बनाए रखें और वांछित अवधि या दूरी तक जॉगिंग जारी रखें। याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लें और अच्छी मुद्रा बनाए रखें।