shoulder tap push-up

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder. Return your right hand to the ground and repeat the push-up, this time lifting your left hand and tapping your right shoulder. Continue alternating shoulder taps with each push-up repetition. Maintain a stable core and avoid excessive hip rotation throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Mientras empujas hacia arriba, levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo. Vuelve a colocar la mano derecha en el suelo y repite la flexión, esta vez levantando la mano izquierda y tocando el hombro derecho. Continúa alternando los toques de hombro en cada repetición de la flexión. Mantén el core estable y evita una rotación excesiva de la cadera durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, अपना दाहिना हाथ ज़मीन से उठाएँ और अपने बाएँ कंधे को थपथपाएँ। अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और पुश-अप दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ हाथ को उठाएँ और अपने दाहिने कंधे को थपथपाएँ। प्रत्येक पुश-अप दोहराव के साथ कंधे को बारी-बारी से थपथपाते रहें। एक स्थिर कोर बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अत्यधिक कूल्हे घुमाने से बचें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।