side push neck stretch

Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.

Ponte de pie o siéntate erguido con los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y aplica una presión suave para aumentar el estiramiento. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Repite hacia el otro lado, inclinando la cabeza hacia la izquierda y aplicando presión con la mano izquierda. Repite el estiramiento 2-3 veces en cada lado.

अपने कंधों को आराम देते हुए सीधे खड़े हों या बैठें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर लाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के बाईं ओर रखें और खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे से दबाव डालें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और अपने बाएं हाथ से दबाव डालें। प्रत्येक तरफ 2-3 बार खिंचाव दोहराएं।