single arm push-up

Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and one hand placed slightly wider than the other. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight. As you lower yourself, shift your weight to one side and lift the opposite arm off the ground, extending it straight out to the side. Push through your chest and triceps to raise your body back up to the starting position, while simultaneously lowering your extended arm back to the ground. Repeat the movement, alternating the arm you extend with each repetition.

Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y una mano colocada un poco más ancha que la otra. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta. Al bajar, traslada el peso hacia un lado y levanta el brazo opuesto del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado. Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido de vuelta al suelo. Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक हाथ को दूसरे की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं, अपना वजन एक तरफ ले जाएं और विपरीत हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे बगल की तरफ फैलाएं। अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी छाती और ट्राइसेप्स पर दबाव डालें, साथ ही अपनी विस्तारित भुजा को वापस जमीन पर लाएँ। प्रत्येक दोहराव के साथ अपने हाथ को बारी-बारी से बढ़ाते हुए, इस क्रिया को दोहराएं।