single leg platform slide

Start by standing with one foot on a platform or slide board. Bend your knee slightly and slide the foot on the platform backward, extending your leg. Keep your core engaged and maintain a straight posture throughout the movement. Slowly return to the starting position by sliding your foot back to the initial position. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs.

Comienza de pie con un pie sobre una plataforma o tabla deslizante. Dobla ligeramente la rodilla y desliza el pie sobre la plataforma hacia atrás, extendiendo la pierna. Mantén el core activado y conserva una postura recta durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial deslizando el pie de regreso a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

किसी प्लेटफॉर्म या स्लाइड बोर्ड पर एक पैर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने पैर को फैलाते हुए पैर को प्लेटफॉर्म पर पीछे की ओर सरकाएं। अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे आंदोलन के दौरान सीधी मुद्रा बनाए रखें। अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस सरकाते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर पैर बदलें।