sled 45в° leg press

Adjust the seat and footplate of the sled machine to a comfortable position. Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate. Continue pushing until your legs are almost fully extended, but without locking your knees. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the footplate back towards your body by bending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa. Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।