sled 45в° leg wide press

Adjust the sled machine to a 45-degree angle. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the foot platform. Position your feet wider than shoulder-width apart. Push against the foot platform to extend your legs and straighten your knees. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bend your knees to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a un ángulo de 45 grados. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma. Coloca los pies más separados que el ancho de los hombros. Empuja contra la plataforma para extender las piernas y enderezar las rodillas. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego dobla lentamente las rodillas para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को 45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। अपने पैरों को फैलाने और अपने घुटनों को सीधा करने के लिए फुट प्लेटफॉर्म पर दबाव डालें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।