sled closer hack squat

Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad. Place your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Grip the handles on the sides of the machine for stability. Engage your core and slowly lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to extend your legs and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad. Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। स्थिरता के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।