smith deadlift

Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Bend at the hips and knees, keeping your back straight and chest up, and grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lift the bar by extending your hips and knees, keeping the bar close to your body. Stand up straight, fully extending your hips and knees. Lower the bar back down by bending at the hips and knees, maintaining control and keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo. Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas. Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.

कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों और घुटनों पर झुकें, और बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। नियंत्रण बनाए रखते हुए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर बार को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।