smith rear delt row

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged as you pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado mientras tiras de las asas hacia el pecho, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने आप को मशीन पर इस तरह रखें कि आपकी छाती पैड से सटी हो और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। जब आप हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।