smith seated shoulder press

Adjust the seat height so that the handles are at shoulder level. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and lift them off the supports, extending your arms fully. Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent. Press the handles up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento de modo que las asas queden a la altura de los hombros. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta las asas con un agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos por completo. Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Empuja las asas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे के स्तर पर हों। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए उन्हें सपोर्ट से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, हैंडल को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।