smith shoulder press

Adjust the seat height and position yourself on the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and position it at shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward. Press the bar upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्मिथ मशीन पर रखें। बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। बार को रैक से उठाएं और इसे कंधे के स्तर पर रखें, अपनी कोहनी मुड़ी हुई और हथेलियाँ आगे की ओर रखें। बार को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।