smith single leg split squat

Stand in front of the smith machine with your feet shoulder-width apart. Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward. Hold onto the smith machine bar for stability. Bend your front knee and lower your body down into a lunge position, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante. Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन के सामने खड़े हो जाएं। एक पैर को अपने पीछे किसी बेंच या सीढ़ी पर रखें, जिसमें आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन बार को पकड़ें। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर झुकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।