smith standing leg calf raise

Adjust the smith machine bar to a height that allows you to stand with your feet flat on the ground and your shoulders under the bar. Position yourself under the bar with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Place your hands on the bar for stability. Engage your calves and slowly raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita estar de pie con los pies planos sobre el suelo y los hombros debajo de la barra. Colócate debajo de la barra con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca las manos sobre la barra para mayor estabilidad. Activa las pantorrillas y levanta lentamente los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्मिथ मशीन बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके और अपने कंधों को बार के नीचे रखकर खड़े हो सकें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने आप को बार के नीचे रखें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को बार पर रखें। अपने पिंडलियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।