superman push-up

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out. Pause for a moment at the top, then lower your arm and leg back down while pushing yourself back up to the starting position. Repeat the movement, this time lifting your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा फैलाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ और पैर को वापस नीचे लाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। इस बार अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाते हुए, इस क्रिया को दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।