suspended push-up

Find a suspension trainer and adjust it to an appropriate height. Stand facing away from the anchor point and hold the handles with an overhand grip. Walk your feet forward, leaning your body forward until your weight is supported by the suspension trainer. Keep your body straight from head to heels, engage your core, and lower your chest towards the handles. Push through your chest and arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Busca un entrenador de suspensión y ajústalo a una altura adecuada. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje y sostén las asas con un agarre prono. Camina hacia adelante con los pies, inclinando el cuerpo hacia adelante hasta que tu peso quede sostenido por el entrenador de suspensión. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, activa el core y baja el pecho hacia las asas. Empuja con el pecho y los brazos para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक सस्पेंशन ट्रेनर ढूंढें और उसे उचित ऊंचाई पर समायोजित करें। एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका वजन सस्पेंशन ट्रेनर द्वारा समर्थित न हो जाए। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी छाती को हैंडल की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी छाती और भुजाओं पर दबाव डालें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।