suspended row

Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un entrenador de suspensión a una altura adecuada. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las asas con un agarre prono, con las palmas mirándose entre sí. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

उचित ऊंचाई पर सस्पेंशन ट्रेनर स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपने शरीर को सीधा और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, अपनी छाती को हैंडल की ओर खींचें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।