suspended split squat

Stand facing away from a suspension trainer with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward and place the top of your foot in the foot cradle of the suspension trainer. Bend your standing leg and lower your body down into a lunge position, keeping your chest up and your knee in line with your toes. Push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

Ponte de pie de espaldas a un entrenador de suspensión con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende una pierna hacia adelante y coloca el empeine del pie en el soporte para pie del entrenador de suspensión. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo el pecho elevado y la rodilla alineada con la punta del pie. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सस्पेंशन ट्रेनर से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को सस्पेंशन ट्रेनर के पैर के क्रैडल में रखें। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।