trap bar deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and the trap bar on the ground in front of you. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the handles of the trap bar with an overhand grip. Keep your back straight and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees. As you lift, focus on driving through your heels and squeezing your glutes at the top of the movement. Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra hexagonal en el suelo frente a ti. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarra las asas de la barra hexagonal con un agarre prono. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras comienzas a levantar la barra hexagonal del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Al levantar, concéntrate en empujar con los talones y contraer los glúteos en la parte superior del movimiento. Baja la barra hexagonal de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और ट्रैप बार आपके सामने जमीन पर हो। अपने आप को नीचे लाने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और ट्रैप बार के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। जब आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर ट्रैप बार को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें तो अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइविंग और आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। कूल्हों और घुटनों पर झुककर ट्रैप बार को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ, और पूरी गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।