triceps stretch

Stand or sit upright with your back straight. Extend one arm overhead, bending it at the elbow. Place your opposite hand on the bent elbow and gently pull it towards your head. Hold the stretch for 15-30 seconds, feeling a gentle stretch in your triceps. Release the stretch and repeat on the other arm.

Ponte de pie o siéntate erguido con la espalda recta. Extiende un brazo por encima de la cabeza, flexionándolo por el codo. Coloca la mano opuesta sobre el codo flexionado y tira de él suavemente hacia tu cabeza. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos, sintiendo un estiramiento suave en el tríceps. Suelta el estiramiento y repite con el otro brazo.

अपनी पीठ सीधी करके सीधे खड़े हों या बैठें। एक हाथ को कोहनी पर मोड़ते हुए ऊपर की ओर फैलाएँ। अपने उल्टे हाथ को मुड़ी हुई कोहनी पर रखें और धीरे से उसे अपने सिर की ओर खींचें। अपने ट्राइसेप्स में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरी बांह पर दोहराएं।