twin handle parallel grip lat pulldown

Adjust the seat height and position yourself facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit down and position your thighs under the thigh pads, keeping your feet flat on the floor. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a neutral spine. Pull the handles down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate de frente a la máquina de cable. Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Siéntate y coloca los muslos debajo de las almohadillas para muslos, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando una columna neutral. Tira de las asas hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को केबल मशीन के सामने रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बैठ जाएं और अपनी जांघों को जांघ पैड के नीचे रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें। धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।