cable twist (up-down)

Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with both hands in front of your chest, keeping your arms slightly bent. Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat the rotation to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta el mango del cable con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं। घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। घूर्णन को विपरीत दिशा में दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।