band assisted pull-up

Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point. Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your core engaged and your shoulders down and back. Pull your body up towards the bar by squeezing your shoulder blades together and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a una barra de dominadas o a un punto de anclaje resistente. Pisa la banda y agarra la barra con las palmas mirando hacia afuera, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el core activado y los hombros abajo y atrás. Sube el cuerpo hacia la barra juntando los omóplatos y llevando los codos hacia abajo, en dirección a las caderas. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को पुल-अप बार या मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। बैंड पर कदम रखें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए बार को पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकें, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर ले जाकर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।