band assisted wheel rollerout

Kneel on the floor and hold the handles of the band with both hands, palms facing down. Place the band on the ground in front of you and position your hands shoulder-width apart. Engage your core and slowly roll the wheel forward, extending your body as far as you can while maintaining control. Pause for a moment at the furthest point, then slowly roll the wheel back towards your knees to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Arrodíllate en el suelo y sostén las agarraderas de la banda con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Coloca la banda en el suelo frente a ti y posiciona las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y rueda lentamente la rueda hacia adelante, extendiendo el cuerpo lo más que puedas mientras mantienes el control. Haz una pausa por un momento en el punto más lejano, luego rueda lentamente la rueda de vuelta hacia las rodillas para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

फर्श पर घुटने टेकें और बैंड के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। बैंड को अपने सामने ज़मीन पर रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे पहिया को आगे की ओर घुमाएं, नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके उतना फैलाएं। सबसे दूर वाले बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे पहिये को अपने घुटनों की ओर घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।