band horizontal pallof press

Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la agarradera de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda. Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo. Activa el core y mantén una postura estable. Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda alejándola del cuerpo. Mantén la posición extendida durante unos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core. Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लंगर बिंदु पर लंबवत खड़े रहें। बैंड के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर पॉइंट से दूर हट जाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी कोहनियाँ मुड़ी हुई और अपने शरीर के पास रखें। अपने मूल को संलग्न करें और स्थिर रुख बनाए रखें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, बैंड को अपने शरीर से दूर धकेलें। अपने कोर में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए विस्तारित स्थिति में रहें। बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती पर वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।