band kneeling one arm pulldown

Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza. Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo. Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। घुटने टेकें और बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर। अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी अंडकोश की मांसपेशियों को संलग्न करें और बैंड को अपनी तरफ नीचे खींचें, अपनी कोहनी को अपनी पसली की ओर लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।