band lying hip internal rotation

Lie on your back with your legs straight and a resistance band looped around your feet. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet together. Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y una banda elástica enrollada alrededor de los pies. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos. Rota lentamente las rodillas hacia afuera, separándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बंधा हुआ हो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक-दूसरे से दूर बाहर की ओर घुमाएं। घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।