band one arm single leg split squat

Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles. Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you. Hold onto a support with one hand for balance. Bend your standing leg and lower your body down into a squat position, keeping your knee in line with your toes. Push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos. Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti. Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं। एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को अपने पीछे एक बेंच या स्टेप पर रखें। संतुलन के लिए एक हाथ से किसी सहारे को पकड़ें। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।